Прыгай с грузами... или тренируйся с ними...

НЕЛЬЗЯ в детском возрасте(имхо судя по аве автору 12-14 лет) тренироваться с грузами - напрочь убьешь колени.

делай аир алерт - самый наименее вредный вариант.

Программа air alert

Присидей и выпрыгивай!
Но не перегружай!
Присидай с грузом!
И дклай все физ упражнения чтобы мышцы все раномерно расли а не по 1й)))
+Aie alert

air alert с упражнением с приседом, тож убивает колени будь здоров

Для каждого отдельного человека нужна своя програма,в зависимости от физического состояния и физ данных,например,одним air alert колени убивает,другим прыжок прибавляет,а третим вообще ни чего не дает

надо не ток ноги качать
еще на прыжок сильно влияют мышцы спины и преса

А для тех кому полные 12 недель air alert'a не помогли никак... Какие упражнения делать? Слышал ещё про мэд боунс... Кто знает что может помочь отпишитесь)

для мэд баунса нужно много времени и места,сам не делал но говорят что помогает

А спина и пресс помогают долго зависать в воздухе

to Андрей Чебодаев: Единственный вариант - качать ноги. Как? Это уже выбирать тебе, есть air alert (мне помог он, хотя я и не доделал))), есть mad bounce, есть утяжелители и просто качалка). НО! Есть пара-тройка упражнений, которые укрепляют коленные связки, вот их необходимо делать тоже, причем начать заранее до выбора комплекса качания ног.
Кстати, соглашусь, что спина и пресс тоже важны для прыжка.
А чтобы научиться забивать сверху, надо всего лишь пробовать забивать сверху))) Как вариант: найти где-нить кольцо, в которое ты уже можешь заколачивать и убивать его, а потом прыжок подкачаешь и дело за малым)))

еще есть такие клевые скакалочки по 2 кг с песком
есть джампсолисы
запрыгивания на возвышенность 60-70 см (сгибая ноги конечно же)

для начала научись мяч крепко держать в руке. Когда будешь его держать намертво, будет намного проще забивать сверху, особенно с сопротивлением.

мне кажется надо на скакалке прыгать раз по 200-300 для начала. Я неделю попрыгал и стал волейбольным мячем ложить в кольцо высотой 2.6м. при росте 173!!!!!!

Вот если бы ты в 2.90 закладывал с таким ростом...

2.60 глупо с ростом 173
я закладываю уже в 2.90

согласен
эт у тебя че прыжок 40см/
грубо говоря
я на 2.80 без всякого напряга семеркой
ну а на 2.90 пятеркой я каждый пятый как разогреюсь

эт при росте 172

все просто- тупо прыгай, пытайся. эир алерт не всем подходит, в большенстве случаев не помогает. это вопрос из серии как поставить бросок-точно так же бросай пока руки не поотподают))))))

ну считай что я занимаюсь баскетом ну и рост у меня забыл написать что 185

#18
Забыл сказать что айр алерт помог очень..

A ja z gryzukamu hoduv tsiluj denj i robuv air alert. Pravda do kintsja ne dorobuv ale dopomoglo trohu.

Песок!